新年新玩具-滾輪上的老鼠

通常過年春節時北部的天氣都不佳,不是寒流,就是冷鋒,回到中南部的老家時,卻是暖暖的冬陽,微微的煦風,真是騎車的好天氣,不過今年帶著兩個小孩,再也不能跟去年一樣還帶一台單車南下,再一路騎回台北來。近半年自從弟弟出生後,騎車的頻率就減低很多,算算大概平均一個月出去騎一次而已,而且大都是早上六點出門,十點之前就要回到家的「晨騎」。 看來這樣的情形大概還要等小孩子大一點之後才有可能改變,過年前就想利用年終買台訓練台,至少不能出門騎車,偶爾在院子騎騎,過過乾癮。

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訓練台主要分成兩種,滾筒式及固定式,滾筒式藉由皮帶帶動滾筒,騎乘的時候,前後輪都會滾動,除了訓練踩踏能力,還會訓練平衡感和協調性,一開始比較不容易上手,騎乘時也需要較專心,否則容易偏滑而摔倒。固定式則是前輪著地,後輪架在訓練台上滾動,好一點的可以調整阻力,另外還可以偵測速度、迴轉數、坡度等數據,就像是我們一般在路面上騎乘時碼表所看到的資料,不過相對來說,這種價格就會比滾筒式高出許多。滾筒式因為無法調整阻力,所以騎乘阻力就只能靠自行調整齒輪比,不過因為需要去維持平衡,之後騎在路上時,穩定性增加,就會減少體力的浪費。

之前在車行騎過滾筒式的訓練台,要騎到一定的迴轉數才能維持平衡,因為拉高迴轉數,數分鍾就會開始流汗,短時間就可以達到訓練的效果,不過我覺得一個人在那裡原地騎車實在是一件很無聊的事,還不如去跑步,我也不是想要訓練自己去參加比賽,因此騎車很長一段時間,一直都沒有想過要買訓練台。然而現在的時間沒辦法讓我長時間往外跑時,就開始考慮使用訓練台,最後決定選擇具有虛擬實境的固定式訓練台-Elite RealTour

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為什麼選擇固定式訓練台呢?固定式可以隨時中斷騎乘,另外上面可以記錄訓練時的數據,舉凡距離、時速、迴轉數、消耗卡路里、產生功率、坡度、等高線圖,甚至是心跳數(訓練台上有訊號接收器,所以只要有戴心跳發射器就可以記錄心跳)都可以記錄在電腦裡面,Real系列增加了虛擬實境的功能,就是可以騎乘實際路線,透過電腦觀看實際景色的變化,如果接上投影機,就好像真的在戶外騎車一樣了,當爬坡時,滾輪阻力變大,因此需要換輕檔,下坡時阻力變小,要變成重檔,以免空踩。如此一來,騎訓練台就有點像是在玩電動玩具,不過這可是會比玩wii還會玩得滿身大汗的娛樂玩具,比起單單只有在上面騎乘訓練台,多了樂趣,也會長久使用,畢竟如果真的要騎車,真正的道路還是比較迷人吧!

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原廠軟體內附一條義大利路線,賣家又給我了兩條西班牙路線,軟體可以記錄三個人的訓練記錄,訓練可以分成實境訓練及一般課程訓練,實境訓練就是騎乘上面三條路線,每條路線的距離大約是25公里左右,最大坡度約5-7%,程式可以將一條路線最多分成四段來完成,一般來說騎訓練台大約是騎一個小時以內是較適合的時間,因為訓練台阻力比真正道路來得小,很容易拉高迴轉數,加上不會有實際道路上騎乘時的慣性,只要停止踩動,輪子就會停止下來,十幾分鍾就會讓你滿身大汗,達到運動的效果,如果要超過一個小時的騎乘就還不如直接去外面騎車了。

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一般課程訓練內建十種課程,很像外面健身房的飛輪,可以透過既定課程來訓練,同樣地坡度變化時,滾輪也會調整阻力,也會記錄速度、距離等數據資料。一開始騎訓練台時,發覺真的很像滾輪上的老鼠,如果沒有抬頭看電腦螢幕的資料,埋頭苦騎,大概真的和老鼠拚命踩滾輪沒兩樣了。踩訓練台時,速度的參考價值不大,腳踏的迴轉速比較重要,一般來說,平地騎車,休閒騎大約是60-80rpm,最佳出力則是80-90rpm,競賽選手大 概就是維持在100rpm以上了。Elite的訓練台可支援18-28吋的輪子,無論是摺疊車或是登山車、公路車皆可適用,以公路車騎乘5公里的平路訓練 課程來說,大約花9分鍾,平均時速31公里,平均迴轉數92rpm,消耗110卡路里,平均功率160瓦,大約騎5分鍾就會開始出汗了。

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原本認為騎訓練台是很簡單的一件事,平時騎車動輒數十公里都不會覺得累,第一次裝好試騎完,騎了十分鍾,下車竟然有點腿軟,因為平常道路有許多可以調節體力的機會,在訓練台上只有從頭到尾持續地踩踏,可見平常騎車時,強度比起訓練台低了很多,除了參加競賽,應該不會這樣埋頭苦騎,藉由訓練台,可以提高心跳率,習慣維持高迴轉數,增加肌肉耐乳酸的能力,一旦真的在實際道路上騎車時,就會輕鬆許多了。

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對我來說,這個訓練台並非完全是拿來訓練自己體力變得更好的工具,而是陪伴我渡過不太能常出去騎車的這段時間,還能享受一下騎車的樂趣,還可以邀朋友一起來家裡面騎著車。如果你也想徜徉在馬德里的街上,聽著西班牙的樂曲,那就來我家騎車吧!

7 thoughts on “新年新玩具-滾輪上的老鼠

  1. 口圭!~
    口圭~口里~口列~~
    真是好樣的,
    Bruce我改天也要去你家騎單車哦,

    PS:新的驗證碼也很有趣哦,我的是4+11=15,
    哈哈還好很簡單,不是解方程式。

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